Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Дата: 21 сентября 2021 в 12:58
120 просмотров

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность
Для профилактики болезней сердца и укрепления здоровья утренняя гимнастика имеет большое значение.
Для занятий спортом наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах. Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 4-5 раз в неделю, продолжительностью занятий 30-40 минут, включая период разминки и остывания. Перед началом занятий рекомендуется побывать у врача- кардиолога и инструктора по лечебной физкультуре.
Здоровый сон.
Продолжительность сна имеет важное значение. Необходимо перед сном в любое время года хорошо проветривать помещение, устранять внешние шумы и свет.
Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. ложиться спать и вставать желательно в одно и тоже время. Рекомендуется закончить все дела и поужинать не менее чем за 2 часа до сна. Перед сном полезны прогулки в течение 30-40 минут. Не рекомендуется перед сном подолгу сидеть у телевизора.
Рациональное питание.
Рациональное питание – это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли и продуктов содержащих холестерин, это сало, жирные сорта мяса и рыбы, мозги, почки, яичный желток, икра, рыбий жир. Не следует увлекаться сливочным маслом. Целесообразно заменить часть жиров (примерно половину) растительными масс-лами, которые обладают профилактическим и лечебным действием при атеросклерозе. Всегда на вашем столе должны быть овощи и фрукты, это продукты богатые витаминами и минеральными веществами. Полноценное во всех отношениях питание способствует укреплению и улучшению здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждению и лечению различных заболеваний, замедлению процессов старения и активному долголетию. Любое подозрение на заболевание сердца и сосудов требует безотлагательного обращения к врачу.
Здоровое сердце - это в первую очередь, здоровый образ жизни и оптимистичный настрой мыслей.

Все новости
Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.