Готовимся к экзаменам: советы психолога

ГОТОВИМСЯ К ЭКЗАМЕНАМ СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

1.  Как заучивать материал?
   1. Чтобы лучше запоминать, необходимо поставить перед собой цель. Например: "Я МОГУ запомнить этот материал" или "Я ХОЧУ сам решить эту задачу".
   2. Уровень внимания должен быть оптимальным. Помни: ничего не заучивается ни в абсолютной тишине, ни при сильном шуме.
   3. Пользуйтесь разными способами запоминания.
2.  Когда лучше заучивать материал? Лучшее время для запоминания с 8 до 12 часов утра и с 14 до 17 часов вечера.
3.  Способы запоминания.
   1. Качество запоминания улучшится, если пользоваться опорами на слова или на образы. Например: тезисы, заголовки разделов, вопросы к материалу, яркие примеры, спецтермины.
   2. Условием хорошего запоминания является план.

Помни: не столько план сам по себе, сколько самый процесс его составления играет роль в запоминании.

3. Если материал неравномерной трудности, то заучивайте его по частям, но каждый блок должен быть законченным по смыслу.

Помни: механическое (неосмысленное) запоминание может подвести, так как с 13 до 16 лет темпы развития памяти снижаются.

4.  Как лучше повторять?
   1. Огромное значение имеет первое воспроизведение, особенно его словесная формулировка.
   2. Необходимо организовать повторение так, чтобы оно включало в себя нечто новое.
   3. Распределение  времени между заучиванием и повторением должно быть таким: 1/7 часть - заучивание, 6/7 - повторение.

5. СКОЛЬКО РАЗ ПОВТОРЯТЬ ЗАУЧЕННОЕ?
       Для лучшего запоминания очень важно сколько раз материал повторяется и через какие промежутки времени.  

ВНИМАНИЕ: ЭКЗАМЕН!

СОВЕТУЕТ ВРАЧ

Прежде всего, режим дня в экзаменационный период не должен отличаться от обычного, если, конечно, раньше он соблюдался. Вставайте, как и в учебное время, в 7-7.30 утра. Не забывайте о зарядке. Как и в школе, через каждые 45 минут устраивайте 5-10 минутные перерывы. Через три часа занятий, примерно в 11.30, перерыв должен быть более длительным (30-40 минут). После такого отдыха можно еще позаниматься полтора - два часа. В следующий 1,5-2 часовой отдых нужно пообедать, а после обеда погулять на улице, лучше всего в парке или сквере. Можно поиграть в бадминтон, теннис, даже искупаться, если пляж недалеко. Только не советуем загорать.
    Прогулка на свежем воздухе хороша, но помните, что с 16 до 18 часов вы сможете еще многое повторить, потому что в это время, как и утром, начинается второй подъем работоспособности. В 19 часов книги и тетради нужно отложить до следующего утра.
     На ужин рекомендуется творожные изделия, каши, молоко, кефир. После ужина - отдых. Не спешите садиться к телевизору. Кино и телевидение лучше на время подготовки к экзаменам исключить. Это не отдых от занятий, а дополнительная нагрузка на глаза и нервную систему. Лучше еще на час выйти на улицу.
    Спать следует ложиться не позже 10 часов вечера. Перед сном проветрите комнату, а на ночь оставляйте форточку открытой.
    Таким должен быть ваш каждый день подготовки к экзаменам. Но в день перед сдачей экзамена так много заниматься не следует. Поэтому планируйте расписание своих занятий так, чтобы в этот день заниматься только до обеда. А после обеда нужно хорошо отдохнуть. Раньше лягте спать, приготовив заранее все для завтрашнего дня.
       Утром сделайте зарядку и примите душ, это придаст вам бодрость на весь день. Завтрак должен быть сытным и обязательно горячим: омлет, каша, сосиска, чай или кофе с молоком, хлеб с маслом.
       Как видите, приведенные выше советы просты и легко выполнимы. Во время подготовки к экзаменам обязательно полноценное питание. В дневной рацион должны быь включены мясо, рыба, овощи, фрукты, соки, молочные продукты, растительные и сливочные масла.
       И еще раз о ненужном волнении. Не секрет, что некоторые ученики боятся экзаменов, несмотря на то, что хорошо к ним подготовлены. Это часто приводит к срыву на экзамене. В этом случае лучшее успокаивающее средство - самоубеждение. Приучайте себя к мысли о том, что вы знаете ответы на любые вопросы. Экзамены у вас принимают ваши же преподаватели, доброжелательно к вам настроенные. Представьте, что экзамен - это праздник. А он и в самом деле праздник. Надеемся, что вы в этом убедитесь.